Физическая активность в подавляющем большинстве случаев будет положительно влиять на синтез теста. Я собрал несколько ключевых принципов тренировок, которые эффективно увеличивают уровень тестостерона и других анаболических гормонов:
⚫️Выбирайте упражнения, включающие работу нескольких суставов.
⚫️Не менее 4 подходов
⚫️6-12 повторений в каждом подходе.
⚫️Отдых между подходами 60-90 сек.
⚫️Выполняйте упражнения умеренным темпом, акцентируя внимание на обеих фазах. Каждая должна занимать 2-4 секунды.
⚫️Постарайтесь завершить тренировку за 1 час. За это время соотношение эффективности и времени отдыха — идеальное.
⚫️Не доводите себя до полного истощения