"Углеводное окно" - существует или нет?🤔
Теория углеводного окна звучит вполне логично – после тренировки нашему телу особенно нужны углеводы для восстановления мышц.💪
Но есть много нюансов, главный из них: чтобы углеводы превратились в гликоген (основное “топливо”), требуется время. Минимум несколько часов. ⌛️
В исследованиях 1980ых которые популяризировали углеводное окно, люди тренировались натощак. В таких условиях приём углеводов сразу после тренировки действительно улучшал работоспособность и давал яркий эффект “зарядки”. Но в реальной жизни мы обычно едим за несколько часов до тренировки.
Именно это помогает заполнить наши запасы гликогена перед нагрузкой.⚡️
Более того, в самых хайповых исследованиях участвовали “диванные сидельцы”. Когда аналогичные исследования проводились с профессиональными спортсменами, результаты изменились: существование
“углеводного окна” не подтвердилось.