Многие реакции организма при посещении сауны очень похожи на те, которые возникают при аэробных упражнениях средней и высокой интенсивности. Пациентам, которые не могут заниматься физической активностью из-за хронических заболеваний или физических ограничений предлагают посещение сауны в качестве альтернативы аэробным упражнениям.
Здоровье сердца и сауна:
регулярные посещения сауны связаны с улучшением здоровья сердца и уменьшением общей смертности. ограничений предлагают посещение сауны в качестве альтернативы аэробным упражнениям.
Сауна и деменция: регулярные посещения сауны связаны с уменьшением риска деменции и болезни Альцгеймера.
Сауна и сосуды: уменьшение болевых ощущений, повышение выносливости при ходьбе и улучшение кровотока в нижних конечностях.
Сауна и «плохой» холестерин: снижение концентрации общего холестерина в плазме и снижение концентрации липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) в плазме.
Сауна и гипертония: посещение сауны снижает кровяное давление и улучшает растяжимость артерий при оценке сразу после завершения сеанса. Ведь именно потеря растяжимости сосудов играет центральное место в патофизиологии и гипертензии.
Анаболизм и сауна: повышает гормон роста (соматропный гормон). Следует отметить, что посещение сауны и физические упражнения работают синергетически, значительно повышая уровень гормона роста при совместном использовании. Улучшает синтез белка и предотвращает распад мыщц. Восстановление после тренировки – ускоряет.
Сауна и молодость: банные процедуры увеличивают поступление к коже защитных веществ, повышают фагоцитарную способность лейкоцитов, усиливают активность ферментов и проницаемость мембран. Обмен веществ в коже увеличивается в 2—3 раза при повышении температуры за счет ускорения кровотока. Девочки, также не забывайте об этом 👩🦳
Здоровье сердца и сауна:
🟠Уменьшает симптомы депрессии.
🟠Стимулирует выработку собственных эндорфинов и опиоидов. То же самое происходит в ответ на физическую нагрузку. Поэтому после тренировки многие испытывают законное и физиологическое удовольствие и удовлетворение.
🟠Также манипуляции помогают устранить лактат молочной кислоты, а также выводить токсины. Самым важным преимуществом является детоксикация организма. Через пот из организма выходят продукты распада, вредные вещества, токсины, яды.
Интересно, что в исследованиях отмечают дозозависимый эффект: 4-7 посещений в неделю дают более выраженный эффект, чем 2-3.
Как же правильно и что важно знать перед сауной?
1️⃣Сауна оказывает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Поэтому, чтобы не шокировать сердце, сразу после особо тяжелой тренировки, не рекомендуем посещать баню. Самый минимум это 15-20 минут после тренировки нужно дать телу отдохнуть, остыть
2️⃣Не забывайте про жидкость, в сауне мы теряем много воды, её нужно восполнить. И не нужно пить её ледяной!🧊
3️⃣Также распространенное заблуждение когда люди идут после бани в ледяной душ. Закаливание конечно хорошо, но после теплых процедур поры на коже расширяются и с холодной водой они начинают быстро сужаться. С этой водой кожа впитает в себя всякие какашки которые есть в ней💩
4️⃣Очень важно выполнять процедуры с умом: надели банную шапочку чтобы волосам и голове было комфортно, легли на лавку если такая возможность есть, поставили таймер и спокойно отдыхаем, не лезьте на самый верх, температуры и внизу будет вполне достаточно! Здесь нужно погреться, а не вскипеть!
Есть такая пословица древнерусская: «Держи ноги в тепле, голову в холоде, руки в труде, а живот в голоде.»