Как разнообразить тренировки с отягощением? 🤔

Как разнообразить тренировки с отягощением? 🤔

Собрал короткий список техник:

🔴Дроп-сеты: выполнение упражнения до отказа с обычным весом, после чего вес уменьшается на 20-30% без отдыха, и упражнение продолжается до следующего отказа.

🔴Суперсеты: когда два разных упражнения выполняются без отдыха. Обычно они направлены на противоположные группы мышц (мышцы-антагонисты): трицепс-бицепс; но могут быть и на одну группу мышц: жим штанги лёжа + отжимания.

🔴Пирамидка: постепенное увеличение веса и уменьшение количества повторений в последующем подходе. Или наоборот — начиная с большого веса и уменьшая его с каждым подходом.

🔴Частичные повторения: метод заключается в уменьшении амплитуды движений. Можно выполнять после повторений с полной амплитудой, как добивку. Или сразу начать упражнение на неполную амплитуду.

🔴Регулируйте темп: медленное выполнение упражнений изменяет нагрузку на мышцы. Попробуйте растянуть одно повторение хотя бы на 30 секунд. Вы будете удивлены 💪 *упражнения с компонентом статики хорошо прокачивают мышечно-сухожильный комплекс

ВСЕГДА помни о безопасности, адекватно оценивай свои силы и тренируйся с холодной головой 😉

Пиши в комментарии, какие пробовали, какие понравились