С какой интенсивностью делать кардио если я хочу похудеть?
Многие из обывателей фитнес залов скорее мчат на беговую дорожку в надежде привести себя в форму и не учитывают важные детали. Конечно, кто-то стесняется спросить подробнее у тренеров тз, а кто-то вовсе считают себя самыми умными и никого не хотят слушать. Я не говорю о том, что не правильный подход к тренировкам и занятию спортом может капитально убить все желание им заниматься, а также может наградить обывателей спорт залов травмами и болячками, не говоря о результате.
💪Силовые тренировки- это необходимая составляющая тренировочного процесса и её категорически нельзя игнорировать. Эта деталь без которой не сложится пазл🧩
🏃♂️Кардио-тренировка в свою очередь также необходима и её также нужно правильно использовать. Если у тебя есть лишний вес и ты спортом то толком не занимаешься, то категорически запрещено бегать или прыгать на скакалке например. Так вы сразу за короткий период уничтожите связки и свой коленный сустав 🐣 Конечно, вы можете посмотреть вокруг и обязательно увидите персонажей, выполняющих эти действия. Они будут напрочь в мокрых футболках, после тренировки встанут на весы и увидят что лишний килограммчик их покинул🤭 Но это ни разу не будет означать что они провели эффективную тренировочную сессию. Кстати не нужно ставить себя на один уровень со спортсменом который пол жизни живет в этой среде и скачет или бежит на скакалке по 60 минут!✖️И тут я ни разу не хочу никого задеть, я лишь пишу о том, что нужно адекватно оценивать свои способности.😉 Советую тебе либо разобраться в этом всецело и подобрать для себя верное и эффективное упражнение, либо обратись за помощью к профессионалу.👊
Что же говорит наука? Давайте разберёмся! 🧐
Наши митохондрии, заводики по производству энергии ориентируются и выбирают в качестве источника энергии жир или сахар только на основании одного параметра⚙️. Этот параметр- концентрация кислорода на обратной стороне мембраны. И как только кислорода становится критически мало- организм переключается со сжигания жира на утилизацию сахаров, глюкозы.
Поэтому, когда вы выполняете кардио чересчур интенсивно, появляется сильная отдышка и задыхаетесь😮💨- вы перестаете эффективно сжигать жиры.
Для ясности и понимания как же всё таки делать кардио, ориентируйтесь на один очень полезный маркер- дыхание. Вы должны быть в состоянии поддерживать беседу.
Подведу итог:
🔹 Вам следует находиться в достаточной нагрузке при выполнении кардио-тренировки, а не идти по дорожке «вальяжной походкой»❕
🔹 На кардио вы должны быть в состоянии вести беседу🙂
🔹 Нет никакого смысла в том, если вы с самого старта рванёте спринт в 5 тысяч километров!🏃♂️
🔹 Выбирайте правильную нагрузку.⚠️
🔹 Важным фактором является верный подбор упражнения. Существует достаточно тренажеров. Например эллипсоид/сайкл/степпер/беговая дорожка. В конце концов увеличение наклона дорожки также увеличит нагрузку.
🔹 Нельзя игнорировать силовые тренировки, без них вы не получите желаемого результата.🏋️
🔹 Плавание, организм уже тратит калории на поддержание температуры тела в прохладной воде 🏊♀️
🔹 Куда эффективнее сначала спросить, чем делать это после травмы!🤕
